okolo trening

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

Znów mam problem xD potrzebuje rady :D W Lipcu zapisuje się na prawo jazdy i mam wykłady o 16 we wtorki i piątki ... Wtorki to luz ale gorzej z piątkiem bo mam wtedy trening na siłowni ...Trening zaczynam około 13 i trwa on do 15-15.30 dlatego po treningu odrazu lece na wykłady ... i nie zjem sobie posiłku po treningowego ;( co moge zabrać abym [...]

Dzień 10 Kolejny dzień spałem spokojnie 8h-9h( już drugi ). Przestawiłem luszko w pokoju, może dlatego ;-) Samopoczucie OK. Myślę nad suplementami. Lata już nie te i regeneracja nie ta. Dieta Dzisiaj zrobiłem pasztet własnej roboty. Mix świeżych warzyw około 2kg (marchewka, por, cebula, pieczarki, pietruszka) pierś z indyka 400g, mięso wołowe na [...]

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Aktualizacja: Waga przez ostatnie dwa dni: 81,2, suma tygodniowa to około 81,8. Można więc spokojnie założyć, że poszło przez ostatni niecały miesiąc około 1,5 kg. Jest w każdym razie postęp, chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od [...]

[...] węgle to nie wiem sama bo mam wrażenie że i tak sporo mi tego wychodzi. A białko warto zwiększyć do 130? Obserwuje dziennik Lexi też taka drobnych jak ja, jest na masie i teraz ma 3000kcal ale węgli chyba okolo 260g. Nie wiem czy też warto by było iść w tym kierunku? Kebula dzięki za filmik:) Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-13 15:41:32

potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

[...] pompa juz byla i zmeczenie lap doze 7. Francuz z lina wyciagu dolnego sojac- tylko na pompe ciear maly 8. Młotki- mialocyv ugianie nachwytem ale cos mi sie pomieszalo i poszly mlotki 9. Uginanie nachwyt 10. Podchwyt Trening szybki jak zawsze okolo godzinki w kazdym cwiczeniu min 4 serie od 8 do 12 ruchow. Do tego po treningu 15 min skakanka.

[...] to podciaganie, dobrze wchodzi. Wioslo sztanga ostatnio slabo mi sie robi koniec na 113kg i tak w sumie bez rewelacji wywale to w nast tygodniu na jakis tydzien. Hantala okolo 64kg koniec i dosyc dobrze dalej neutral tez b. dobrze koniec na 20kg w 5 ruchach i next sciagania bardzo dobrze. Brzuch robie teraz 2xew i bylo kapitalnie palenie [...]

[...] skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 rep b) usniesiania nog lezac ze szczytowym spieciem Trening zajal mi okolo 35 minut z rozgrzewka a serii bylo sporo. Ale lubie szybko cwiczyc wtedy ta pompa jest na maksa dowalona nie wspomne o tym bulu jaki lapie w parti cwiczonej. Wszystko [...]

[...] z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. 5. Francuz sztanga lezac 6. Prostowanie z lina wyciagu [...]

[...] neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale plecy dobrze dostaly mimo wszystko bo przerwy byly bardzo krotkie. Do tego [...]

Cześć Tomek ,bardzo dobra forma rownież się ciesze ze SFD wzbogacilo sie o taką osobę jak ty .Mam takie pytanko mam 15 lat cwicze juz ponad dobry 1 rok 1.5 czasu lecz są to treningi nie regularne mam 184 cm i około 73 kg wagi . Odrzywiam sie dobrze ,dobre obiadki czesto jakies mięsko ,makaron, lecz mam problem z nabraniem masy nie moge przytyc [...]

Siemanko Tomek jak forma?Widzimy sie na pucharze , Piotr Tomasik musial odpuscic start ale za to bedziesz miał silna grupe kibiców ze Świecia mam takie pytanie co sądzisz o ładowaniu weglami na noc tak okolo 23.30 jesli rano trening jest na 9?chodzi mi konkretnie o durum lub brazawy ryż, jest sens?

Ja mam takie pytanie. Jestem na etapie budowania masy: dieta i trening są ułożone. Mam zamiar kupić 9kg Whey Mass Gaina a mam w domu Anabolic BCAA System - 150 tab. Vip series. I chciałbym się zapytać czy będzie to dobra kombinacja, i czy coś może dokupić/zamienić? Obecnie mogę wydać 350~ zł na cykl. Przede mną jeszcze około 30 tygodni masowania [...]

[...] woda z mlekiem. Szczególnie to sie objawia w dni treningowe, gdy zrobie porządny trening, wypije bialko + carbo po treningu i gotowe = sikanie co pare minut, potem po paru (okolo 4 h) godzinach mi to prawie przechodzi, nastepnie na noc wypijam białko i znów sie to odnawia i mam problemy z zasnieciem bo latam do WC co 5 minut. Zawsze sikam wtedy [...]

[...] chodzi o odchudzanie to tylko lc wyobrazasz sobie ze w inny sposob pozbylaby sie boczkow???? nie sadze!!! niech je regularnie weglowodany tylko na sniadanie i w okolicach okolo treningowych, niech nie wprowadza sobie drakonskiej diety odrazu bo za dlugo nie pociagnie!!!! trening lepie niech pozostanie taki ewentualnie tak jak pisalem zmiany w [...]

Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta [...]

[...] (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego sie nie stanie ale musze nadmienic ze i nic dobrego) a po drugie jak bedziesz laczyl postaraj sie tez zeby cykl nie byl zbyt dlugi okolo 6tyg sHarkYy !!! przede wszystkim pamietaj o tym ze miesnie nie rosna tylko podczas ciezkich treningow i nie mozna caly czas zasuwac wszystkich czy wiekszosci partii 2 [...]

co do tluszczy to okolo 50-60g wrzuc na poczatek... co do treningu to na klatke mozesz cos dodac np wycisk hantli na poziomej badz glowa w dol... chyba nie dysponujesz wyciagiem bo nie ma go w treningu plecow (ale mozesz dodac do treningu wioslowanie ciezarem sztanga w rogu ciezar na jedna strone).. tricepsow wogole nie opisales.. i na nogi nie [...]